Bugün 10 Ekim, Dünya Ruh Sağlığı Günü. Her yıl bu özel günde, ruh sağlığı üzerine düşünmek, toplumsal farkındalığı artırmak ve destek mekanizmalarını harekete geçirmek için değerli bir fırsat buluyoruz. Bu gün, zihinsel ve duygusal iyi oluşun, en az fiziksel sağlık kadar önemli ve öncelikli olduğunu kendimize ve çevremize hatırlatma günüdür.
İçindekiler
Bu Yılın Teması: “Afetlerde ve Acil Durumlarda Ruh Sağlığı”
Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu’nun bu yıl için belirlediği küresel tema, son derece kritik bir konuya dikkat çekiyor: “Hizmetlere Erişim – Felaketlerde ve Acil Durumlarda Ruh Sağlığı”. Bu tema, doğal afetler, toplumsal çatışmalar veya kişisel krizler gibi zorlayıcı zamanlarda, ruh sağlığı desteğine erişimin ne kadar acil ve vazgeçilmez bir ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Çünkü ruh sağlığı, en zor koşullarda bile genel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır.
Bu temanın altını çizdiği dört temel gerçek şunlardır:
- Erişim Hayatidir: Herkes, özellikle kriz anlarında, nitelikli ruh sağlığı desteğine ihtiyaç duyar ve bu desteğe ulaşabilmelidir.
- Krizler Herkesi Etkiler: Acil durumlar yalnızca doğrudan etkilenenleri değil, aynı zamanda onlara bakım sağlayan yardımcıları, aileleri ve tüm toplumu psikolojik olarak etkiler.
- Müdahale Çok Önemlidir: Etkili ruh sağlığı desteği, her acil durum müdahale planının standart bir parçası olmalıdır.
- İyileşme Dayanıklılığı Artırır: Ruh sağlığı hizmetlerine yapılan yatırım, bireyleri ve toplulukları güçlendirerek gelecekteki zorluklara karşı daha dayanıklı hale getirir.
Evre Psikoterapi Olarak Bizim Yaklaşımımız
Dünya Ruh Sağlığı Günü’nde, bireysel iyi oluşu destekleme misyonumuzu bir kez daha gururla vurguluyoruz. Evre Psikoterapi olarak, ruh sağlığının her birey için ne kadar kişisel ve benzersiz bir yolculuk olduğunun farkındayız.
Yaklaşımımız, danışanlarımızın ihtiyaçlarını, güçlü yönlerini ve hedeflerini anlamak üzerine kuruludur. Onlarla birlikte çalışarak yapılandırılmış ve kişiselleştirilmiş destek yolları oluştururuz. En önemlisi, bireyleri kendi iyi oluş yolculuklarında aktif bir rol almaya teşvik ederken, bu süreçte ihtiyaç duydukları profesyonel rehberliği ve kaynakları sağlamaya yürekten inanıyoruz.
Pratik Adımlar: Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?
Duygularınız Hakkında Konuşun
İçinizi dökmek, ruh sağlığınızı desteklemenin en güçlü yollarından biridir. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, ailenizden biriyle veya bir uzmanla konuşmak, zor zamanlarda gerçek bir fark yaratabilir. Unutmayın, duygular hakkında açıkça konuşmak, hem damgalamayı azaltır hem de başkalarını aynısını yapmaya teşvik eder.
Öz Bakım Rutinleri Oluşturun
Ruh sağlığımızı korumak ve güçlendirmek için atabileceğimiz somut adımlar vardır:
- Hareket Edin: Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi anında iyileştirebilir. Düzenli egzersiz, stres ve kaygıyla başa çıkmada kanıtlanmış bir yöntemdir.
- Dengeli Beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenmek, bol su içmek ve sindirim sisteminizi desteklemek, zihinsel enerjinizi doğrudan etkiler.
- Kaliteli Uykuya Öncelik Verin: Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, zihinsel ve duygusal yenilenme için kritiktir.
- Rahatlama Tekniklerini Deneyin: Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya günlük tutmak gibi aktiviteler zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Kendinize karşı nazik olun ve ulaşılabilir hedefler koyarak motivasyonunuzu artırın.
Ruh Sağlığını Anlamak: Sıkça Sorulan Sorular
Ruh sağlığı nedir? Ruh sağlığı; duygusal, psikolojik ve sosyal iyi oluş halimizi kapsar. Nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi, davrandığımızı, stresle nasıl başa çıktığımızı ve insanlarla nasıl ilişki kurduğumuzu doğrudan etkiler.
Ruh sağlığı ile ruhsal hastalık arasındaki fark nedir? Ruh sağlığı, hayat boyunca dalgalanabilen genel bir iyi oluş durumudur. Ruhsal hastalık ise, bir uzman tarafından teşhis edilebilen, kişinin düşünce, duygu ve davranışlarını önemli ölçüde etkileyerek işlevselliğini azaltabilen tıbbi durumlardır.
Türkiye’de en yaygın görülen ruhsal zorluklar nelerdir? Klinik gözlemler ve araştırmalar, tek bir teşhisten ziyade anksiyete ve depresyonun birlikte sıkça görüldüğünü göstermektedir. Çalışmalara göre, Türkiye’de insanların yaklaşık %4-10’unun yaşamları boyunca depresyon deneyimleyeceği tahmin edilmektedir.
Her Evrede Yanınızdayız
Dünya Ruh Sağlığı Günü, hepimize hem kendimiz hem de sevdiklerimiz için ruh sağlığını bir öncelik haline getirme sorumluluğumuzu hatırlatır. Açıkça konuşarak, yargılamadan dinleyerek ve gerektiğinde profesyonel yardım arayarak daha anlayışlı ve destekleyici bir toplum inşa edebiliriz.
Eğer siz de ruhsal bir zorluk yaşıyorsanız veya sadece konuşmaya ihtiyaç duyuyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Evre Psikoterapi olarak biz, hayatın her evresinde yanınızdayız.
Necati YILDIRIM
EMDR psikoterapi eğitimini aldım ve EMDR terapistiyim.